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< 틀어진 골반 & 고관절을 위한 스트레칭 >
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틀어진 척추에 대한 염려는 많지만
틀어진 골반, 고관절은 정작 좀 관심이 덜한것 같아요.
골반은 척추를 받쳐주는 바탕이고,
고관절은 상체에서 내려온 무게를
다리로 연결해주는 통로가 됩니다.
즉 골반이 틀어지면 우리가 편평하지 못한 곳에
서 있는 것과 같기 때문에
골반 주변, 고관절, 엉치 주변에 피로가 쌓이고
통증을 발생합니다~
특히 고관절의 경우 무릎, 발목과 연관이 깊어
고관절 통증뿐만 아니라 휜다리 등을 유발하므로
스트레칭으로 그 날 그 날
꼭 풀어주는 것이 중요합니다~
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# 다리 교차하고 서서 상체 숙이기 - 다리를 곧게 펴고 양발을 바싹 붙여 꼰 상태로 섭니다. - 천천히 몸을 굽혀 손으로 발가락을 만질 수 있도록 상체를 숙입니다. - 30초간 스트레칭 자세를 유지하고, 양 다리를 바꿔 꼰 뒤 동작을 반복합니다. |
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# 휜다리를 위한 고관절 스트레칭 - 아픈 엉덩이가 위로 오게 하여 옆으로 눕고 아래쪽 팔로 머리를 감싸고, 아래쪽 다리를 구부려 몸을 지탱합니다. - 위쪽다리를 천천히 45도 각도로 이르도록 들어올려 5초간 자세를 유지합니다. - 천천히 다리를 내린 뒤 2초간 휴식을 취합니다. |
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# 고관절 안쪽으로 돌리기 - 매트나 이불 위에 베개를 베고 옆으로 누운 후 허벅지 사이에 베개 하나를 끼웁니다. - 위 쪽 다리를 엉덩이와 90도를 이루고 무릎을 90도로 꺾이게 접습니다. - 위 쪽 다리의 발이 매트 밖으로 낮아지도록 떨어뜨린 상태에서 시작해 발이 최대한 높이 올라오도록 들어올린 후 5초간 유지한 뒤 다리를 내립니다. - 방향을 바꿔 다른 쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
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