< 허리디스크 복근 엉덩이 탄탄 스트레칭 > |
오래 앉아서 일하는 분들,
허리디스크 혹은 디스크 아니더라도
허리 통증 있을법하죠.
그러다보면 복근, 허리 근육이 이완되고
지지력이 약해지기 쉽기 때문에
평소 복근, 엉덩이 근육 단련이 꼭 필요합니다.
오늘은 윗몸일으키기 보다 좀 더 쉽게 할 수 있는
복근, 엉덩이 근육 탄탄 스트레칭을 알려드릴게요.
# 양발 교차하며 앞으로 걷기
- 똑바로 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로 뒤에 놓인 왼쪽 다리를
다시 오른쪽 다리 앞으로 서로 교차해가면서 걷습니다.
- 얖으로 8발자국 걷고, 다시 뒤로 8발자국 걷는 것을 4회 반복합니다.
# 다리 앞으로 뻗어 무릎 구부리기
- 양손을 허리 얹고 선 자세에서 오른발을 앞으로 내딛습니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리면서 몸의 무게중심 앞으로 옮기고, 이 때 왼쪽 무릎을
쭉 폅니다. 구부렸던 오른쪽 무릎을 펴면서 몸의 무게중심을 원래대로
뒤로 옮깁니다.
- 내딛는 발을 바꿔가며 각 7번씩 3회 실시합니다.
# 누워서 허리 들기
- 천장을 보고 반듯하게 눕습니다. 양손을 엇갈려 반대편 어깨를 잡아
감싸안고 무릎을 90도 구부립니다.
- 위의 자세에서 배와 허리를 무릎과 평행하게 들어 올려 잠시 멈췄다가
내립니다. 이 동작을 7번 실시합니다.
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