강남청구경희한의원┃임산부에게 좋은 음식



임신 중에는 누구나 음식 때문에 고민이죠.

평소 좋아하던 음식이라도 혹시 뱃속의 아기에게

안 좋은 영향을 미치진 않을까 하는 우려로 주저하게 되고,

평소 즐기지 않던 음식도 뱃속의 아기를 위해서라면

눈 꼭 감고 먹기도 하는 것이 바로 엄마의 마음이죠!


여기에 더해 건강과 아름다움을 동시에 챙길 수 있는 음식이라면

금.상.첨.화.


실제로 임신 중에는 엄마와 아기 모두에게 좋은 음식을

잘 가려 먹어야 하는데요~
임신 중에는 입덧, 편식 등으로 인해

영양 불균형이 쉽게 발생한답니다.


그럼 오늘, 청구경희한의원과 함께

임산부에게 좋은 음식에 대해 알아보자구요~





임신 초기에는 엽산을 비롯한 비타민과 무기질을 풍부하게 함유한

녹색 채소를 많이 섭취해야 하며, 아기의 성장, 발달에 맞춰

식단을 조금씩 바꿔나가는 것이 좋답니다.


임신 안정권인 4~6개월 무렵에는 단백질과 칼슘, 철분 섭취를 늘려주세요!

임신 6개월 이후에는 자궁이 커지면서 위를 압박하기 때문에

소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취하고 식사량 조절도 해주어야 합니다.


출산이 임박해 오면 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B₂등을 충분히 섭취해야해요~





임신 초기에 필수적으로 보충해줘야 하는 비타민으로는 엽산이 있으며,

그 외 비타민 C, 비타민 E도 매우 중요한 영양소 입니다.

이 시기의 비타민 공급원으로는 토마토, 시금치를 추천해요~


토마토는 당분과 산도가 낮고 포만감이 커 건강하고 날씬한 임신을 유지하기에 좋고

시금치는 유산 예방에 효능을 보이는 비타민 E가 풍부한 식품으로

엽산 함량도 높아 임신 초기에 많이 먹어주면 좋답니다!


또한 당근에 많이 들어있는 비타민 B는 단백질 대사를 도와

아기의 성장을 촉진하는 효과가 있답니다~





단백질은 아기를 감싸는 태반을 형성하는 중요물질로

아기의 뇌와 근육을 형성하는 데도 필수 영양소랍니다.

임신 기간 내내 단백질 섭취가 부족하지 않도록 신경써야 해요~


임신 중 단백질 섭취는 동물성 단백질과 식물성 단백질을 1 : 1의 비율이 되게 해주세요^^

아기의 뇌 발달 시기에는 콩 단백질을 많이 섭취해 주는 것이 좋으며

붉은 살코기나 현미는 임신중독증 예방에 도움이 된답니다.





임신 중 칼슘 부족은 골다공증의 원인이 된답니다.

특히 칼슘은 체내 흡수율이 낮아 충분히 섭취해 주지 않으면

아기가 엄마 몸속의 칼슘을 빼내가기 때문에 뼈가 점점 약해지게 되죠~


칼슘 흡수를 높이기 위해서는 비타민 D 공급을 늘려주는 것이 좋아요!





뱃속의 아기는 엄마 몸속에 있는 철분을 흡수해 혈액을 만든답니다.

그렇기 때문에 임신 중 철분 결핍이 올 수 있는데요,

철분이 부족하게 되면 무기력하거나 쉽게 피로해질 수 있으며,

빈혈과 임신중독증의 원인이 될 수 있으니 신경써야 한답니다.^^


하지만 식품을 통한 철분 섭취는 제한적이기 때문에

임신 5개월 무렵부터는 철분제를 복용하는 것이 보통이죠.

다만, 철분제 복용시 부작용이 동반될 수 있어 주의해야해요~




임산부에게 좋은 영양소 4가지를 알아보았는데요~

오늘 알려드린 4가지 영양소에 포함되는 음식들을 잘 살펴두고

식단을 구성할 때 참고해주세요 ^^












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Posted by 청구경희